一、為什麼「跌倒」是高齡者最需要關注的健康風險？
根據世界衛生組織（WHO）統計，全球每年約有三分之一的 65 歲以上長者發生跌倒事件。
在台灣，跌倒更是造成高齡者傷害住院與死亡的主要原因之一。
跌倒不僅會造成 骨折、頭部外傷 等身體損害，也可能引發 心理恐懼、活動力下降、社交退縮，甚至導致長期臥床與生活品質下降。
因此，「預防跌倒」不只是醫療議題，更是「生活品質」與「自立行動」的重要基礎。
二、造成跌倒的主要風險因子
跌倒的成因往往是多重因素交互影響。可分為「個人因素」與「環境因素」兩大類：
🔸 個人因素
肌力與平衡感下降：隨著年齡增長，肌肉力量與反應能力減弱。
視力或聽力衰退：看不清地面或聽不到警示聲，容易絆倒或跌落。
慢性疾病：如糖尿病、帕金森氏症、中風、關節炎等，都會影響行走穩定性。
用藥副作用：鎮靜劑、降血壓藥或抗憂鬱藥可能造成頭暈或步態不穩。
不合適的鞋子或輔具：鞋底太滑、拐杖高度不對，都可能反而增加風險。
🔸 環境因素
地面濕滑或不平整：浴室、陽台、樓梯最常發生。
照明不足：夜間起床或光線昏暗的走道容易發生意外。
家中雜物堆積：走道過窄、電線凌亂、地毯鬆動。
家具高度不當：沙發太低或床邊缺乏支撐，起身困難。
三、跌倒的後果不只是「摔一跤」那麼簡單
身體影響：骨折、頭部外傷、肌肉損傷。
心理影響：害怕再度跌倒 → 減少活動 → 肌力更弱 → 更容易跌倒（形成惡性循環）。
社會與經濟影響：照顧壓力增加、醫療支出提升、家庭生活受限。
四、預防跌倒的五大策略
1️⃣ 強化下肢肌力與平衡感
定期運動是最有效的預防方法。建議：
太極、瑜伽、健走、輕阻力訓練 都有助於提升平衡與反應能力。
每週至少進行 150 分鐘中度強度活動（依個人能力調整）。
社區長青中心或運動中心常設有「銀髮族運動課程」，可諮詢參加。
2️⃣ 改善居家安全環境
從生活空間開始做起：
浴室裝設 止滑墊、扶手。
移除 鬆動地毯與雜物。
增加 夜間照明（例如床邊感應燈）。
若家中有樓梯，可加裝扶手或止滑條。
💡 本地資源提示：
台灣各縣市政府提供「長者居家安全改善補助」或「輔具補助計畫」，可洽詢當地社會局或長照中心申請。
3️⃣ 使用合適的輔具
拐杖、助行器或站立輔助器能有效提升穩定性。
選擇時應注意：
拐杖高度計算公式：身高 ÷ 2 + 2～3 公分。
握把應符合手型、材質防滑。
四腳底座或可站立設計，能在暫停時提供更佳支撐。
👉 HOHOCANE 好好杖 提供多款人體工學設計手杖與客製化裁切服務，協助每位使用者找到最適合的支撐夥伴。
4️⃣ 定期健康檢查與用藥管理
每年至少檢查一次視力與聽力。
若服用多種藥物，應與醫師或藥師確認是否有「增加跌倒風險」的副作用。
避免突然起身或頭部快速轉動。
5️⃣ 建立「獨居老人跌倒後應變」的行動計畫
若真的跌倒：
先冷靜，確認有無受傷。
若無法自行起身，應大聲呼救或使用求助器。
及早就醫，避免內傷或延誤治療。
透過復健與家人支持，重建自信與行動力。
五、社區與家庭的支持也很重要
跌倒預防不是長者一個人的事。
家人應：
協助檢視家中動線安全。
陪伴運動，建立穩定習慣。
鼓勵長者維持社交互動，減少孤立與抑鬱。
同時可利用社區資源，如：
長照 2.0 居家安全改善服務
地方政府銀髮運動課程
輔具資源中心諮詢服務
六、結語：預防跌倒，從「陪伴」開始
跌倒不是命中注定，而是可以被預防的。
從 日常運動、環境改善、輔具協助 到 家人陪伴，每一步都是為自己與家人打造更安全、更有尊嚴的生活。
HOHOCANE 好好杖相信——
手杖不只是輔具，更是陪伴長者走得穩、走得遠的生活夥伴。
FAQ 常見問題
Q1.為什麼老年人容易跌倒？
隨著年齡增長，肌力、平衡感與反應速度會下降，再加上視力退化、慢性疾病或多重用藥等因素，都會增加跌倒風險。此外，家中環境如地面濕滑、照明不足、雜物太多，也常是導致跌倒的主因。
Q2.預防長者跌倒最有效的方法是什麼？
最有效的方式是結合多重策略：定期進行肌力與平衡訓練、改善居家環境安全、定期檢查視力與用藥、選擇合適的輔具，以及家人與社區的陪伴支持。
Q3.居家環境要如何改善才能預防跌倒？
可從浴室與臥室著手：加裝止滑墊與扶手、移除鬆動地毯與雜物、加強走道照明、使用床邊感應燈。若有樓梯，可加裝扶手或止滑條，確保每個轉角都有足夠照明。
Q4.如何選擇適合的拐杖或輔具？
拐杖高度可用公式『身高 ÷ 2 + 2～3 公分』計算，握把應符合手型、防滑且舒適。四腳底座或可自行站立設計的拐杖，能提供更穩定的支撐。建議請專業人員協助測量或選購。
Q5.如果長者不慎跌倒，該怎麼處理？
先確認有無受傷並保持冷靜，若無法起身，應立即呼救或使用求助裝置。即使外觀無明顯外傷，也建議就醫檢查是否有骨折或內傷。事後可透過復健與心理支持，幫助長者恢復自信與活動力。
Q6.台灣有沒有跌倒預防或輔具補助資源？
有的。各縣市政府及長照中心提供『居家安全改善服務』與『輔具補助計畫』，包括扶手、止滑墊、拐杖等。可洽詢當地社會局、長照管理中心或輔具資源中心。