手杖高度與正確使用｜量測、行走及上下樓梯指南

選擇手杖高度時，應以使用者穿鞋站立後的手腕位置與實際握持角度為準，不能只依身高或手杖長度對照表決定。合適的高度應讓使用者自然站立、肩膀保持放鬆，握住手杖時手肘約呈 15～20 度自然彎曲。

建議依照以下方式確認：

1. 穿上平常外出時最常穿的鞋子。
2. 身體自然站直，雙肩放鬆，雙手垂放於身體兩側。
3. 將手杖直立放在身旁。
4. 調整手杖高度，讓握把頂端約對齊手腕關節或手腕摺痕附近。
5. 實際握住手杖，確認肩膀沒有聳起，手肘可以自然彎曲約 15～20 度。
6. 試走幾步，觀察身體是否能保持直立，使用時是否需要彎腰、側傾或抬高肩膀。

如果手杖太高，使用時可能出現聳肩、手腕角度不自然或手臂不易出力；如果手杖太低，則可能讓身體向前彎或向一側傾斜，走路時也會比較費力。因此，調整拐杖高度時，除了參考身高，更應以實際站姿、鞋子高度、手臂長度與握持感受綜合判斷。

伸縮式手杖調整完成後，應確認定位按鈕已完全彈出，並將固定環鎖緊；固定式木製手杖無法隨時調整高度，購買前更需要確認實際長度是否合適。

若使用者無法自行穩定站立、兩側腿部都明顯無力、近期接受手術，或使用手杖時仍有疼痛及步態不穩等情況，建議由醫師、物理治療師或職能治療師協助評估適合的手杖高度與輔具種類。

測量手杖高度時，請穿著平常外出最常穿的鞋子，站在平坦、堅硬且不易滑動的地面上。身體自然站直、肩膀放鬆，雙手垂放於身體兩側，再測量地面到手腕關節或手腕摺痕附近的垂直距離，作為手杖高度的初步參考。

建議依照以下步驟測量：

1. 穿上平常走路時最常穿的鞋子。
2. 站在平坦地面上，雙腳自然分開並保持穩定。
3. 身體自然站直，不需要刻意挺胸或抬高肩膀。
4. 雙手放鬆垂下，手指保持自然，不要握拳。
5. 請家人協助測量地面到手腕摺痕附近的垂直距離。
6. 將手杖含腳墊直立於地面，調整握把的實際握持位置，使其約與手腕關節同高。
7. 握住手杖後再次確認，手肘應約呈 15～20 度自然彎曲，肩膀不會聳起，身體也不需要彎腰或側傾。

如果使用者左右兩側的手臂長度、肩膀高度或站姿不完全相同，應以實際準備拿手杖的那一側進行測量。若手杖握把有明顯高低差或特殊造型，應以手掌真正承托重量的握持位置為準，而不是測量裝飾頂端。

測量現有手杖時，應將腳墊完整安裝並讓杖身垂直落地，再測量地面到握把承托面的高度。不同手杖的握把造型、腳墊厚度與杖身結構可能不同，因此不建議只用舊手杖的總長度直接選擇新產品。

要正確量測拐杖高度，不能只依身高公式換算。身高公式只能用來初步估算，鞋底厚度、手臂長度、站姿及身體狀況，都可能影響適合的手杖高度，最後仍應以實際握持角度與試走感受確認。

若使用者無法安全站立、身體明顯前傾、左右肩膀高度差異較大，或有術後復健與特殊步態需求，建議由醫師、物理治療師或職能治療師協助量測與調整。

不能只依身高決定手杖高度。身高可以用來初步估算手杖長度或篩選適用範圍，但相同身高的人，可能因為手臂長度、腿部比例、鞋底厚度、站姿及身體狀況不同，需要的手杖高度也不完全相同。

例如，使用者若有駝背、膝關節無法完全伸直、左右肩膀高度不同，或習慣穿著較厚的鞋子，即使身高相同，實際適合的握把高度也可能有所差異。因此，網路上的「身高與手杖高度對照表」或「老人拐杖高度公式」只能作為初步參考，不能取代實際量測。

較穩妥的確認方式是：

1. 先依身高確認手杖的可調整範圍是否適合。
2. 穿上平常外出時最常穿的鞋子。
3. 自然站立，讓雙肩及手臂保持放鬆。
4. 測量地面到手腕關節或手腕摺痕附近的距離。
5. 實際握住手杖，確認手肘約呈 15～20 度自然彎曲。
6. 試走幾步，觀察是否需要彎腰、側傾或抬高肩膀。

如果準備購買伸縮式或折疊式手杖，除了提供身高，也應確認產品的最低與最高調整範圍能否涵蓋實際量測高度。購買固定式木製手杖時，由於杖身不能隨時伸縮調整，更應先測量地面到手腕的距離，再選擇適合長度，必要時由專業人員協助裁切或調整。

若是替長輩購買手杖，不建議只告知店家身高就直接選購。最好同時提供穿鞋後的身高、地面到手腕的實際距離、使用者的行走狀況及預計使用哪一隻手，才能更準確地判斷適合的手杖高度。

有常見的初步估算方式，但不能取代實際量測：

手杖高度（公分）≈ 身高 ÷ 2 ＋ 2～3 公分

例如身高 160 公分，初步估算的手杖高度約為 82～83 公分；身高 170 公分，則約為 87～88 公分。這個公式適合用來篩選手杖的長度或可調整範圍，但不能直接取代實際量測。

身高與手杖高度初步換算表

以下為常見身高的初步參考：

由於伸縮式與折疊式手杖通常採用分段調整，實際高度不一定能與公式結果完全相同。可先調整到最接近的段位，再穿著平常外出的鞋子試握，確認握把約與手腕關節同高，手肘呈 15～20 度自然彎曲，肩膀沒有聳起，身體也不需要彎腰或側傾。

即使兩位使用者身高相同，適合的手杖高度仍可能略有差異。以 155 公分或 160 公分為例，手臂長度、身體比例、站姿、鞋底厚度及身體狀況，都可能影響實際需要的手杖高度。因此，老人手杖身高對照表及換算公式只能作為起始參考，最後仍應依下列方式確認：

1. 穿上平常外出時最常穿的鞋子。
2. 自然站直，讓肩膀及雙手保持放鬆。
3. 確認握把高度約落在手腕關節或手腕摺痕附近。
4. 握住手杖後，手肘約呈 15～20 度自然彎曲。
5. 實際試走，確認不需要彎腰、側傾或抬高肩膀。

若使用者有駝背、膝關節無法完全伸直、左右肩膀高度不同或術後復健需求，就不宜只依身高公式選擇手杖，建議由醫師、物理治療師或職能治療師協助評估。

一般建議以「手腕關節或手腕摺痕附近」作為手杖握把高度的主要判斷位置。使用者穿著平常外出的鞋子自然站立、肩膀放鬆並讓雙手垂下時，手杖握把的實際承托位置，應大約對齊手腕關節。

有些手杖高度指南會建議握把對齊髖部外側突出的骨頭，也就是股骨大轉子附近。這個位置通常與手腕高度接近，因此可以作為輔助參考；但一般使用者不一定容易準確找到股骨大轉子，而且「髖部」範圍較大，容易被誤認為腰部或骨盆上緣，因此實際量測時仍以手腕位置較容易判斷。

正確確認方式如下：

1. 穿上平常外出時最常穿的鞋子。
2. 在平坦地面上自然站直，肩膀保持放鬆。
3. 雙手自然垂放於身體兩側，不要刻意彎曲手肘。
4. 將手杖含腳墊直立在預計使用的一側。
5. 確認握把的實際握持位置約與手腕關節或手腕摺痕同高。
6. 握住手杖後，確認手肘約呈 15～20 度自然彎曲。

若手杖握把高於手腕太多，使用時可能需要聳肩或抬高手臂；如果握把明顯低於手腕，則可能使身體彎腰、側傾或增加手腕負擔。判斷拐杖應該對齊手腕還是髖部時，不能只看單一身體位置，還要綜合確認肩膀是否放鬆、手肘能否自然彎曲，以及實際行走時是否舒適穩定。

如果手杖採用特殊造型握把，應以手掌實際承托重量的位置作為高度基準，而不是以握把最高的裝飾位置判斷。

握住手杖時，手肘通常應相對於完全伸直的狀態，保持約 15～20 度的自然彎曲。這樣可以讓肩膀保持放鬆，手臂較容易施力，也能在行走時自然地向前移動手杖。

這裡所說的 15～20 度，是指手肘從完全伸直的位置稍微彎曲，不是將手臂大幅度收起。

可依照以下方式確認手杖與手肘角度是否合適：

1. 穿上平常外出時最常穿的鞋子。
2. 在平坦地面上自然站直，肩膀保持放鬆。
3. 將手杖直立放在預計使用的一側，腳墊完整接觸地面。
4. 自然握住手杖，不要刻意抬高肩膀或壓低手臂。
5. 觀察手肘是否呈現輕微、舒適的彎曲。
6. 實際走幾步，確認手臂可以自然前後移動，身體不需要彎腰或側傾。

如果握住手杖時手肘幾乎完全伸直，並且需要向下伸手或彎腰才能碰到握把，手杖可能太低；如果手肘彎曲過多、肩膀被迫抬高，或手腕角度明顯不自然，手杖則可能太高。

手杖或拐杖的手肘彎曲角度，可能因測量姿勢、手杖放置位置及使用目的而略有不同。一般日常使用可先以15～20 度的自然彎曲作為參考，再配合手腕高度、肩膀是否放鬆及實際走路感受調整。

不需要為了追求精確角度而自行使用量角器反覆測量。只要握把約與手腕關節同高，手肘能自然微彎，並且沒有聳肩、彎腰、手腕不適或身體側傾，通常就接近合適高度。若有關節活動受限、手臂無法自然伸直或術後復健需求，建議請醫師、物理治療師或職能治療師協助評估。

需要。測量手杖高度時，建議穿上平常走路或外出時最常穿的鞋子，因為鞋底厚度會改變站立高度，也可能影響手杖握把與手腕之間的位置。

如果赤腳量好手杖高度，之後卻穿著厚底運動鞋或有鞋跟的鞋子使用，手杖可能會顯得偏低；相反地，如果穿著厚底鞋量測，回到室內赤腳或穿薄底拖鞋使用，手杖則可能顯得偏高。因此，量測手杖或拐杖高度時，應穿著平常最常搭配使用的鞋子，並依實際使用情境決定是否需要將鞋底高度納入考量。

建議依以下方式處理：

1. 主要在戶外使用時，穿上平常外出最常穿的鞋子測量。
2. 主要在室內使用時，穿上平常在家走動時使用的室內鞋測量。
3. 室內與戶外都會使用時，可分別試握及試走，確認鞋底厚度差異是否影響使用。
4. 若經常更換不同厚度的鞋子，可選擇高度能夠調整的伸縮式或折疊式手杖。
5. 調整完成後，仍應確認握把約與手腕關節同高，手肘呈 15～20 度自然彎曲。

測量時應選擇合腳、鞋底穩定且具有止滑性的鞋子，不建議穿著鬆動拖鞋、不合腳的鞋子或高跟鞋進行測量。這類鞋子不僅可能影響量測結果，也可能增加行走時絆倒、滑倒或失去平衡的風險。

如果不同鞋子的鞋底厚度只相差少許，通常可以先實際試走，觀察是否有聳肩、彎腰、身體側傾或手腕不舒服等情況；若差異明顯，則應重新調整手杖高度。調整伸縮式手杖後，請確認定位按鈕已完全彈出，固定環也已鎖緊，再開始使用。

手杖高度不合適，可能使肩膀、手腕及身體承受額外負擔，也會影響站姿、施力方式與行走穩定性。若使用手杖時經常聳肩、彎腰、身體側傾或手腕不舒服，應重新檢查手杖高度。

手杖太高時，可能出現以下情況：

• 握持側的肩膀被迫抬高或聳起。
• 手肘彎曲角度過大。
• 手腕角度不自然，握把不容易施力。
• 手杖向前移動時容易卡住或需要抬高手臂。
• 長時間使用後，肩膀、手臂或手腕容易感到疲勞及不適。

手杖太低時，可能出現以下情況：

• 身體需要向前彎或向握持側傾斜。
• 手臂向下伸直，手肘缺少自然彎曲。
• 身體重心偏移，走路姿勢不自然。
• 使用者容易把手杖放得離身體太遠。
• 長時間使用後，手腕、肩膀、腰背或身體一側容易感到不適。

判斷拐杖太高或太低時，可以穿上平常外出的鞋子，在平坦地面自然站立，讓肩膀及雙手放鬆。手杖握把的承托位置應約與手腕關節或手腕摺痕同高；實際握住後，手肘約呈 15～20 度自然彎曲，肩膀不應聳起，身體也不需要彎腰或側傾。

調整伸縮式手杖後，應確認定位按鈕已完全從孔位彈出，固定環也已鎖緊，再於安全且有人陪同的環境中試走。若只能在兩個調整孔位之間選擇，可先比較兩種高度的站姿與走路感受，不宜只依身高公式決定。

若重新調整手杖高度後，仍持續出現疼痛、步態不穩、拖腳或容易失去平衡等情況，問題可能不只來自手杖高度。建議停止自行反覆調整，並請醫師、物理治療師或職能治療師評估使用方式及適合的行走輔具。

如果只有單側腿部較無力、疼痛或受傷，手杖通常應拿在較弱側腿的相反手。例如右腳需要支撐時，一般使用左手拿手杖；左腳較無力或疼痛時，則使用右手拿手杖。

手杖拿在較弱側腿的相反側，可以在行走時配合自然的手腳擺動。向前跨步時，手杖與較弱側腿一起向前移動，再由較有力的一側跨出，有助於增加支撐並減少較弱側腿的負擔。

可依以下原則判斷：

• 右腳無力、疼痛或受傷：左手拿手杖。
• 左腳無力、疼痛或受傷：右手拿手杖。
• 沒有明確較弱的一側，只想增加平衡感：可先使用較容易控制、握持較穩定的一手，再依實際走路感受調整。
• 其中一隻手受傷、握力不足或活動受限：不宜勉強依一般原則使用，應由專業人員評估安全的持杖方式。
• 兩側腿部都明顯無力或平衡能力較差：一支手杖可能無法提供足夠支撐，應評估四腳拐杖、助行器或其他輔具。

許多人會因為自己是右撇子，就習慣用右手拿手杖，但慣用手不是唯一的判斷標準。決定手杖應該拿左手還是右手時，應先確認哪一側腿部較無力、疼痛或需要支撐；例如右腳疼痛時，拐杖通常拿在左手，再依實際身體狀況調整。

若手杖使用方向錯誤，可能使走路節奏不自然，也較難有效配合較弱側腿。第一次使用時，建議在平坦、無障礙且有人陪同的環境中練習；若有術後復健、關節疼痛、神經疾病或特殊步態，則應依醫師、物理治療師或職能治療師的個別指導使用。

如果右腳較無力、疼痛或受傷，手杖通常應該拿在左手，也就是較弱側腿的相反手。相反地，如果左腳需要支撐，手杖一般拿在右手。

右腳不舒服時，基本的行走順序如下：

1. 左手握住手杖，身體自然站直。
2. 將手杖向前移動一小步，不要放得離身體太遠。
3. 右腳與手杖一起向前移動，使手杖協助支撐右腳。
4. 確認手杖腳墊及右腳都已穩定接觸地面。
5. 再將較有力的左腳向前跨出。
6. 以穩定、較小的步幅重複以上順序。

可以簡單記成：

左手手杖＋右腳先一起向前，再跨左腳。

這樣的使用方式可以配合一般走路時左右手腳交替擺動的節奏，並利用左手與手杖協助分擔右腳的部分負擔。無論是右腳無力、右腳受傷或右膝疼痛，通常都可以先依照「弱腳的相反手持杖」這項原則判斷，再依醫師或治療師的個別指導調整。

使用時應避免將手杖放得太前面或太側邊，也不要等右腳已經踩下後才移動手杖。手杖腳墊應完整接觸地面，再開始轉移重心，以免走路節奏混亂或支撐位置不穩。

如果右腳完全不能承重、疼痛突然加劇，或使用一支手杖仍無法安全站立及行走，就不應只靠手杖勉強移動。這類情況可能需要腋下拐杖、前臂拐杖、助行器或其他輔具，應依醫師、物理治療師或職能治療師的評估使用。

若左手本身受傷、握力不足或無法穩定控制手杖，也不宜勉強遵循一般持杖原則，應請專業人員依實際身體狀況調整使用方式。

不一定。如果只是輕微平衡感不足，仍能自行站立及行走，一支手杖可能可以提供輔助；但如果兩側腿部都明顯無力、容易膝軟，或需要將大量體重壓在輔具上，一支手杖通常無法提供足夠支撐。

一般單點手杖主要提供一個額外的支撐點，較適合：

• 單側腿部輕度無力、疼痛或受傷。
• 行走時需要少量支撐。
• 能自行站立，只是平衡感稍差。
• 不需要將大部分身體重量壓在手杖上。

如果兩側腿部都無力，使用者可能無法明確判斷手杖應該拿哪一手，也可能在重心轉移時缺少另一側支撐。此時應依實際狀況評估：

• 輕微平衡不穩：可能仍可使用一支手杖或底座較寬的四腳拐杖。
• 兩側腿部明顯無力：可能較適合能由雙手控制的助行器。
• 無法安全站立或容易跌倒：應先接受專業評估，不宜自行練習行走，可能需要使用輪椅。
• 單側手臂無力或握力不足：輔具種類與操作方式需要另外調整。

不建議在沒有專業指導的情況下，自行左右各拿一支一般手杖。兩支手杖的高度、落地位置及行走節奏需要互相配合；如果使用方式錯誤，可能使步態更混亂，也不一定能取代助行器或專用拐杖。

雙腳無力的長輩適合使用手杖、四腳拐杖還是助行器，不能只依產品看起來是否穩定來決定。還需要評估上肢力量、握力、平衡能力、疼痛位置、是否容易膝軟，以及使用者能否安全地轉移身體重心。

若有反覆跌倒、突然腿軟、頭暈、麻木、疼痛加劇，或近期行走能力明顯下降，應先就醫確認原因，再由醫師、物理治療師或職能治療師評估適合使用手杖、四腳拐杖、助行器或其他移動輔具。

如果沒有特定受傷、疼痛或較無力的一側，只是希望在走路時增加平衡感，可以先用握力較好、控制較穩定或自己較習慣的一手拿手杖。多數人會先選擇慣用手，但仍應以實際握持及行走感受為準。

可依照以下方式選擇：

1. 先分別以左手和右手握住手杖。
2. 確認哪一側較容易握穩握把及控制手杖落地位置。
3. 在平坦、乾燥且沒有障礙物的環境中慢慢試走。
4. 觀察使用哪一手時，身體較能保持直立，走路節奏也較自然。
5. 確認不會出現聳肩、手腕不適、身體側傾或手杖碰到腳等情況。
6. 選定較穩定的一側後，先固定使用並練習，不要在行走過程中隨意換手。

若使用右手拿手杖，通常可讓手杖配合左腳自然向前移動；使用左手時，則讓手杖配合右腳向前。重點是手杖不要放得離身體太遠，腳墊應穩定落地，再向前跨出下一步。

如果沒有特定受傷側，只是希望增加走路時的平衡感，除了慣用手之外，也要考慮左右手的握力、肩膀活動度、手腕是否疼痛，以及哪一側較容易控制手杖。若某一隻手有關節疼痛、麻木、顫抖或握力不足，即使是慣用手，也不一定適合拿手杖。

如果只是偶爾在戶外、斜坡或人多的地方感到不穩，仍應先在安全環境中熟悉手杖的高度與走路節奏。如果沒有明確較弱的一側，卻經常偏向同一邊、容易絆倒、突然頭暈或平衡能力持續下降，建議就醫確認原因，並由醫師、物理治療師或職能治療師評估適合的持杖側與輔具種類。

如果只有單側腿部較無力、疼痛或受傷，手杖通常拿在較弱側腿的相反手。行走時，先將手杖與較弱側腿向前移動，再跨出較有力的腿。

可以簡單記成：

手杖與弱腳一起向前，接著跨出強腳。

使用手杖走路的正確順序

1. 自然站直，雙腳保持穩定，眼睛看向前方。
2. 使用較弱側腿的相反手握住手杖。
3. 將手杖向前移動一小步，或讓手杖與較弱側腿一起向前。
4. 確認手杖腳墊已穩定接觸地面。
5. 將較弱側腿向前跨至手杖附近。
6. 利用手杖及較有力的腿維持平衡。
7. 再將較有力的腿向前跨出。
8. 以穩定且較小的步幅重複以上順序。

例如右腳較無力時，應以左手拿手杖。左手的手杖先向前，右腳跟著向前移動，確認手杖與右腳都穩定落地後，再跨出左腳。

手杖向前移動的距離不宜過大，通常約為一個自然小步即可。若手杖放得太遠，身體可能被迫向前傾；若放得太靠近腳邊，又可能碰到鞋子或影響跨步。使用時應讓杖身接近垂直，腳墊完整接觸地面後，再開始轉移重心。

如果沒有明確較弱的一側，只是為了增加平衡感，可以用控制較穩定的一手持杖，讓手杖配合另一側腿自然向前。例如右手拿手杖時，可讓手杖與左腳一起向前，以維持較自然的交替步態。

使用手杖走路的常見錯誤

• 同時大步跨出，未等手杖穩定落地。
• 將手杖放得太前面或太側邊。
• 低頭只看手杖，忽略前方環境。
• 把大部分體重突然壓在手杖上。
• 在濕滑或不平整地面上走得太快。
• 手杖腳墊已磨平或鬆動仍繼續使用。

練習手杖正確走法及拐杖走路順序時，最重要的原則是先求穩定，再逐漸增加速度。長輩第一次使用手杖走路時，應選擇平坦、乾燥、光線充足且沒有障礙物的環境，最好有人在旁陪同。

若使用手杖後仍無法穩定行走、經常膝軟或需要將大部分身體重量壓在輔具上，一支手杖可能不足以提供安全支撐，建議由醫師、物理治療師或職能治療師評估是否需要其他行走輔具。

使用手杖走路時，手杖不應緊貼腳邊，也不宜伸得離身體太遠。較合適的位置是在握持側腳掌的前方略偏外側，大約一個自然小步的距離，讓腳墊能穩定落地，同時避免手杖碰到鞋子或阻擋行走路線。

站立準備走路時，可將手杖腳墊放在握持側腳掌外側附近；開始行走後，再把手杖向前移動一小步。實際距離會因身高、步幅及身體狀況而不同，不需要刻意追求固定的公分數。

建議依照以下方式確認位置：

1. 身體自然站直，眼睛看向前方。
2. 手杖放在持杖側腳掌的前方略偏外側。
3. 杖身保持接近垂直，不要大幅向前或向外傾斜。
4. 確認腳墊完整接觸地面後，再向前轉移重心。
5. 手杖與較弱側腿一起向前，再跨出較有力的一側。
6. 使用較小且穩定的步幅，不要為了追上手杖而跨大步。

手杖放得太靠近腳邊的影響

• 手杖碰到鞋子、腳踝或褲管。
• 杖身阻擋跨步路線。
• 使用者被手杖絆到。
• 腳墊來不及形成穩定的支撐點。

手杖放得太前方或太外側的影響

• 身體為了碰到握把而向前或向一側傾斜。
• 手腕與肩膀較難自然施力。
• 重心移動距離過大，反而降低穩定性。
• 手杖落地角度過斜，腳墊無法完整接觸地面。

判斷手杖應該放在腳邊、身體前方或距離腳掌多遠時，可以記住一個簡單原則：

站立時放在腳邊外側，走路時向前移動一小步。

若使用四腳拐杖，落地時應確認底座的各個腳墊都穩定接觸地面，不要只讓部分腳墊著地。在狹窄空間、不平整地面、斜坡或樓梯上，手杖位置及使用方式可能需要調整，應降低速度，必要時由他人協助。

如果手杖放在合理位置後，使用者仍經常碰到腳、身體側傾或無法穩定轉移重心，應重新檢查手杖高度、持杖側及行走順序，或請物理治療師、職能治療師協助評估。

使用手杖上下樓梯時，可以記住一個簡單原則：

上樓時，較有力的腳先上；下樓時，手杖與較弱的腳先下。

也可以記成：

強腳先上，弱腳先下。

上樓梯的順序

1. 站穩在階梯前，靠近第一階，但不要讓腳尖超出階梯邊緣。
2. 若有穩固扶手，應優先握住扶手，另一手控制手杖。
3. 先將較有力的腿踏上上一階。
4. 確認較有力的腿站穩後，再將手杖與較弱的腿移到同一階。
5. 每次一階，重複以上順序。

上樓時可以簡單記成：

強腳先上，手杖與弱腳再跟上。

下樓梯的順序

1. 站穩在階梯邊緣，先確認下一階的位置。
2. 若有穩固扶手，應先握住扶手。
3. 先將手杖放到下一階，確認腳墊穩定接觸階梯表面。
4. 將較弱的腿移到下一階。
5. 最後再將較有力的腿移到同一階。
6. 每次一階，重複以上順序。

下樓時可以簡單記成：

手杖先下，弱腳再下，強腳最後下。

使用手杖走樓梯時，應避免左右腳連續交替跨階，也不要一次跨越兩階。每一步都應等手杖及雙腳站穩後，再移動下一步。視線應看向前方與下一階，不要只盯著手杖。

其他安全注意事項包括：

• 優先使用穩固的樓梯扶手。
• 不要一手拿手杖、一手提重物上下樓梯。
• 確認階梯乾燥、光線充足且沒有雜物。
• 手杖腳墊應保持止滑，磨平、破裂或鬆動時應先更換。
• 不要將手杖放在階梯邊緣，以免腳墊滑落。
• 使用四腳拐杖時，必須確認底座能完整放在階梯踏面上。
• 穿著合腳、鞋底具有止滑性的鞋子。

如果樓梯扶手的位置與平常持杖側不同，不建議在樓梯前臨時自行嘗試複雜的換手方式。應先在物理治療師、職能治療師或照顧者指導下，練習適合該環境的操作方法。

使用手杖上下樓梯時，最重要的不是速度，而是依照正確順序，每次只移動一階並確認站穩。若使用者兩側腿部都明顯無力、無法扶穩扶手、容易頭暈或曾經在樓梯跌倒，不宜自行上下樓，應由他人協助或改用電梯。

從椅子起身或坐下時，不要直接拉住或重壓手杖來撐起身體。手杖的底部支撐面有限，若用力方向不正確，可能滑動或傾倒。較安全的方式是先利用椅子的扶手或座面完成重心轉移，站穩後再使用手杖。

從椅子起身的步驟

1. 選擇穩固、不會滑動，最好有扶手的椅子。
2. 將身體移到座椅前緣，雙腳平放於地面。
3. 將較有力的腳稍微往後收，較弱或疼痛的腳可略向前放。
4. 身體微微向前傾，讓重心移到雙腳上方。
5. 用手扶住椅子扶手或座面向下推，利用雙腿及手臂站起。
6. 完全站穩後，再握好手杖並確認腳墊穩定接觸地面。
7. 確認沒有頭暈或失去平衡，再開始行走。

如果只能使用一隻手協助起身，可以將手杖放在容易拿取且不會滑倒的位置，先用較有力的手推住椅子扶手，站穩後再拿起手杖。若依治療師指導需要在起身時持杖，也不應將大部分體重突然壓在手杖上。

坐回椅子的步驟

1. 慢慢走到椅子前方，再轉身背對椅子。
2. 向後小步移動，直到雙腿後側輕輕碰到座椅邊緣。
3. 確認身體已對準椅子中央。
4. 將手杖留在容易控制的一側，不要放在雙腳之間。
5. 用空出的手向後摸到椅子扶手；若情況允許，可依序用雙手扶住兩側扶手。
6. 較弱或疼痛的腿可稍微向前伸。
7. 彎曲膝蓋及髖部，利用手臂控制速度，慢慢坐下。
8. 坐穩後，再將手杖放在不會絆到他人的安全位置。

應避免以下做法：

• 拉住手杖把自己從椅子上拉起。
• 還沒站穩就立即向前走。
• 距離椅子還很遠就開始向後坐。
• 將手杖放在雙腳之間或行走動線上。
• 使用有滑輪、不穩固或容易移動的椅子。
• 坐在過低、過軟或沒有支撐的沙發上。

長輩拿手杖起身或坐下時，應記住一個重要原則：

先用椅子扶手完成起身或坐下，站穩後再依靠手杖行走。

如果使用者無法自行從椅子起身、站起時容易向後倒、經常頭暈，或需要他人大力拉扶，應評估椅子高度、扶手配置及適合的移位方式，並請醫師、物理治療師或職能治療師提供個別指導。

一般醫療或行走輔助用途的手杖，通常可以攜帶搭乘飛機、高鐵、火車及捷運。不過，航空安檢、機艙收納空間與各航空公司的規定可能不同，能否隨身帶入客艙，仍應以航空公司、出發機場及安檢人員的現場判定為準。

搭飛機可以攜帶手杖嗎？

一般沒有尖銳杖頭、隱藏刀具或其他危險構造的行走輔助手杖，通常可以通過安檢並帶上飛機。通過機場安檢時，手杖可能需要另外接受X光或人工檢查，旅客應依安檢人員指示辦理。

進入機艙後，手杖必須妥善收納，不可放在走道、緊急出口附近或可能阻礙其他旅客通行的位置。依照手杖尺寸、機型及座位周圍空間，可能採用以下方式收納：

• 折疊後放入隨身提袋或行李內。
• 橫放於前方座椅下方。
• 放入機艙上方置物櫃。
• 交由空服人員存放於適當位置。
• 因尺寸或安全因素無法放入客艙時，依航空公司安排託運。

部分航空公司會將旅客必須使用的行動輔具與一般手提行李分開處理，但不同航空公司、航線及機場的規定並不完全相同。建議訂票後主動聯絡航空公司，提供手杖種類、展開長度、折疊後尺寸及是否具有金屬杖頭等資訊。

折疊手杖可以帶上飛機嗎？

折疊手杖收納後體積較小，通常較容易放入座椅下方或上方置物櫃，適合旅行及搭乘大眾運輸使用。但「可以折疊」不代表一定能免除安檢或符合所有航空公司的手提行李規定，仍應事先確認。

折疊收納前，應先擦乾並清潔腳墊，再放入專用收納袋，避免泥沙或水分沾到行李。重新展開後，必須確認每一節管身都已完全接合、彈性繩沒有外露，並檢查定位按鈕及固定環是否鎖定。

哪些手杖可能無法帶入機艙？

以下類型可能需要進一步檢查、改為託運，甚至無法攜帶：

• 杖頭或底部具有尖銳金屬構造。
• 內藏刀具、劍刃或其他武器的手杖。
• 具有攻擊性外形或特殊防身功能的手杖。
• 尺寸過長，無法安全放入機艙收納空間。
• 可能損傷座椅、行李櫃或其他旅客的特殊造型手杖。

即使是裝飾品或收藏品，只要具有尖銳、刀刃或危險構造，就不能當作一般行走輔具處理。

搭乘高鐵、火車或捷運時如何攜帶？

一般手杖及折疊手杖通常可以攜帶搭乘高鐵、火車或捷運。使用時應注意：

• 候車及乘車時，將手杖靠近身體，避免阻擋走道或車門。
• 坐下後，將手杖放在自己可以控制且不會絆倒他人的位置。
• 折疊手杖若暫時不使用，可收納於提袋或隨身行李中。
• 不要將手杖橫放在座位前方或主要通道上。
• 上下車時留意月台間隙、門檻及人群推擠。
• 行動較不方便時，可使用電梯並向車站人員申請協助。
• 在車廂內起身前，應先握穩手杖並確認車輛狀態及地面位置。

手杖能否帶上飛機、折疊手杖是否需要託運，以及老人手杖能否攜帶搭乘高鐵，仍應以各航空公司及運輸業者的最新規定為準。由於相關規定可能隨時調整，出發前最好再次查閱官方公告；搭乘國際航班時，還需要確認轉機機場及回程航空公司的攜帶規定。

若經常旅行或搭乘大眾運輸，可優先考慮重量較輕、折疊後容易收納的手杖，但仍應以使用者需要的高度、支撐程度及行走狀況為主要選擇條件。

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搭乘公車或計程車時，應先等車輛完全停穩，再開始移動。使用手杖上下車的重點是放慢速度、一次完成一個動作，並善用車內固定扶手；不要只靠手杖拉起身體，也不要為了趕時間勉強跨上較高的階梯。

搭乘公車上車時的步驟

1. 在安全的位置等候，待公車完全停穩並開門後再靠近。
2. 先讓車內乘客下車；如行動較慢，可主動告知駕駛需要多一點時間。
3. 以空著的手握住固定扶手，另一手控制手杖，避免將手杖伸得太遠。
4. 上階梯時，通常先讓較有力的腿踏上，再移動手杖與較無力的腿，一階一階慢慢上車。
5. 上車後應盡快坐好，並將手杖直立收在身旁，確認杖身及腳墊不會突出走道或妨礙其他乘客。

搭乘公車下車時的步驟

可提早按下車鈴，但不要在公車尚未停穩時起身。等車輛完全停妥後，再握住固定扶手站起來並走向車門。

下階梯前，先確認下一階或地面平穩，再將手杖放到較低的位置，接著讓較無力的腿先下，最後移動較有力的腿。下車後也要留意旁邊是否有機車、自行車或其他車輛通過，不要急著直接跨入車道。

如果階梯較高、地面濕滑或上下車人潮較多，建議請駕駛、同行家人或現場人員協助。

搭乘計程車時的步驟

上車前，可請駕駛將車輛停靠在接近路邊且地面平坦的位置。走到座位旁後，先讓身體背向座椅，直到雙腿後方接觸座椅，再扶住車內固定把手或座椅緩慢坐下，最後將雙腿移入車內。

下車時，可先將雙腿移到車外，確認雙腳踩穩地面，再將手杖腳墊放在平坦、不濕滑的位置，配合車內固定把手或座椅慢慢站起。車門可能移動，不宜將全部體重壓在車門上。

手杖放入車內後，應收在自己可以控制的位置，避免卡在車門、滾到駕駛座踏板附近，或橫放在乘客腳邊造成絆倒。若使用折疊手杖，下車後重新展開時，也要確認各節管身已完全接合，並檢查伸縮按鈕與固定環是否鎖妥。

哪些情況應請他人協助？

若使用者有雙腿無力、容易暈眩、近期手術、嚴重疼痛或曾經跌倒等情況，上下車時不宜勉強獨自完成。建議由家人陪同，請駕駛協助，或選擇無障礙計程車等較適合的交通方式。

手杖主要用來輔助平衡與減輕部分下肢負擔，不能代替固定扶手承受全部體重。若上下車時仍明顯不穩，建議由醫師、物理治療師或職能治療師評估更合適的移動與乘車方式。